派遣で働く皆さんは、「冬バテ」という言葉を聞いたことがありますか？
夏に起こりやすい「夏バテ」と同じように、実は冬にも似たような体調不良が起こることがあります。
特に近年は、暑い夏がやっと終わったと思ったら急激に寒くなるので、気温の差についていけずダウンしてしまう方も少なくないのではないでしょうか。
もしかしたら、「毎年冬になるとなんとなく体調が悪い」という方は、冬バテかもしれません。
そこで今回は、まだあまり知られていない冬バテの症状や、冬バテにならないための対策をご紹介していきたいと思います。
冬バテの症状は？
「冬バテ」とは、寒い季節に心身の不調を感じることです。
主には、以下のような夏バテと似たような症状が現れます。
これらの症状は、風邪などとは違い長期間続くことが多いので、仕事や生活に支障をきたすこともあります。
・頭痛や倦怠感
・食欲不振や胃腸の不調
・気分が落ち込む、やる気が出ない
・疲れやすい、体がだるい
・眠りが浅い
冬バテの原因は？
冬バテの原因には様々なものがありますが、主には夏バテと同じで「寒暖差」が関係していると言われています。
夏よりも冬の方が日中と夜間の気温差が大きいのに加え、暖房によって室内と室外の気温差も生じます。
寒暖差は、自律神経（呼吸や心臓の動き、体温調整など、体のバランスを整える神経）の乱れを引き起こし、自律神経が乱れることで体のいたるところに不調をきたします。
その他の冬バテの原因としては、寒さによる血行不良や、日照時間の短さ、年末年始の生活リズムの乱れなども挙げられます。
冬バテの対策は？
冬バテにならず、冬を元気に過ごすためには、ちょっとした工夫と心がけが大切です。
いくつか冬バテ対策をご紹介しますので、自分の体と心の声に耳を傾けながら、無理なく生活に取り入れてみましょう。
朝日を浴びる
起床後にカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、気分も安定しやすくなります。
冬バテの原因である自律神経の乱れを整えるには、日光を浴びて、規則正しい生活を送ることが大切です。
体を温める
気温が下がると血行が悪くなりやすいので、血行が悪くならないように体を温めることと、体を冷やさないようにすることが大切です。
外出時は防寒対策をしっかりとしたり、食事にショウガなど体を温める食材を取り入れたり、夜はゆっくり湯船につかったりと、常に体を温めることを意識しましょう。
体を動かす
運動量が落ちやすい冬だからこそ、意識的に体を動かすようにしましょう。
無理のない範囲で体を動かすことで、筋肉の緊張状態が改善し、血行が良くなります。
室内でできるストレッチなど、身体をほぐす運動だけでも十分に効果的で、体をリラックスさせる効果も期待できます。
食事のバランスを整える
年末年始はイベントが多く、食生活が乱れやすい季節です。
外食の機会も多くなり、暴飲暴食が続くと身体に大きな負担がかかります。
食べ過ぎた次の日は軽めの食事にするなど、無理のない範囲で食事のバランスを調整することをおすすめします。
まとめ
冬は仕事も私生活も忙しい季節なので、できれば冬バテにならず元気に冬を乗り越えたいですよね。
この冬を万全な状態で過ごすため、きちんと冬バテ対策をしましょう。
