寒い冬は家に閉じこもりがちになってしまいがちですよね。
派遣で働く皆さんも、特に今年は、自粛生活が長くなって、体を動かす機会が減っているのではないでしょうか。
そんな中、「コロナ太り」で体重が増加してしまう人も増えているそうです。
体重の増加は、「ちょっと太ったな…」という程度ではすまされない、恐ろしい病気につながってしまう可能性があります。
そこで今回は、命を危険にさらす、「３つの高」について、お話していきたいと思います。
健康診断の結果が手元にある方は、その数値をもとに、ご自身の健康をチェックしてみてくださいね。
こんな人は要注意！「３つの高」
「３つの高」とは、「高血糖」「高血圧」「高コレステロール」です。
いずれも、血液・血管の病気で、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病など、恐ろしい病気につながる可能性があります。
一般的な基準は以下の通りですが、気になる値がある場合は、早めにかかりつけ医に相談しましょう。
高血糖
空腹時の血糖値が126mg/dL以上
高血圧
最高血圧135mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
高コレステロール
HDL（善玉）コレステロール値が40mg/dL未満、または、LDL（悪玉）コレステロール値が140mg/dL以上
血液・血管を守る生活習慣
「３つの高」に該当する方は、血液・血管を守る生活習慣を身に着けていきましょう。
日常の小さな積み重ねが、「３つの高」改善の第一歩です。
ゆっくり呼吸でリラックス
お腹を意識した「腹式呼吸」をしてみましょう。
腹式呼吸は、気持ちをリラックスさせ、血圧を下げる効果があると言われています。
息を吸う時にお腹をふくらませ、次に、ゆっくり息をはきながら、お腹をへこませていきます。
会社の休憩時間や、お昼休みに気軽にできるので、毎日続けてみましょう。
食後10分のウオーキング
うっすら汗をかく程度のウオーキングは、血液の循環がよくなります。
特に食後は、食後血糖値を改善すると言われています。
和食を中心とした食事もおすすめ！
和食に多い食材や献立には、「３つの高」に効果的なものがたくさんあります。
例えば、サバやサンマなどの青魚。青魚には、DHA・EPAが多く含まれていて、悪玉コレステロールを減らしたり、血液を固まりにくくする働きがあります。
また、高血圧の大敵である「塩分摂取量」を減らすためにも、様々な工夫ができます。
和食によく合う、薬味（ネギ・生姜・かつお節など）をたっぷり使えば、醤油などの塩分を控えながらも、満足度をアップさせることができます。
減塩の物足りなさを補うために、出汁で旨味をプラスしたり、塩味の代わりにお酢の酸味を利用するのもおすすめです。
まとめ
「３つの高」についてお話してきましたが、いかがでしたか？
こんな時期だからこそ、健康には気をつけていきたいですよね。
健康診断の結果で気になる数値がある方はもちろんのこと、「最近ちょっと太った？」という自覚のある方は、血液・血管を守る生活習慣を意識していきましょう！
